1. 定制课程使用说明.doc
4. 关于报告处方如何使用视频说明.mov
大家闺秀坐姿训练更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov
o型腿.jpg
O型腿的改善.mov
(4)手臂加胸大肌牵拉.mov
(5)三角肌的放松.mov
(10)墙上天使的训练.mov
(14)加强版侧平板.mov
(9)弹力带上背部训练.mov
大家闺秀坐姿训练.mov
泡沫轴使用说明.mov
冰敷.mov
走姿臀部激活.mov
训练须知(必看).mov
饮食使用手册.png
2,髂腰肌拉伸.mov
(5)提高胸椎灵活性训练以及腿部后侧拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov
第四阶段-呼吸步态.png
站立呼吸训练——建议早晨起来练习.mov
瘦腰大法式平板支撑.mov
体态大师高级定制全套四阶段
1.2.3.4阶段内容
高级定制第三阶段(第二个月练习)
o型腿(第一阶段里的,只要把这个o型腿的改善替代里面的x型腿改善那个,其他按照ppt里的顺序一样练习即可)
第一天内容
早(起床)晚(睡前)各做两组(每组1分钟)
下肢调整大版块(视频是动作解说,以PPT为主)
需要了解的视频(练习前先看)
饮食模块1.0
下肢力量板块练习之前必做——至少前后1组放松
有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松
体态学院第四阶段—体态法宝(之后做任何你想做的运动之前和之后都使用一下这个法宝)
体态学院第四阶段—正确的呼吸和正确走姿训练(可以日常去练习,建议每天去做)
骨盆侧倾矫正完整版
完美腰臀比-骨盆前倾髋内旋
泡沫轴核心激活
直腿女王内部版-膝关节外翻调整
膝超伸矫正
预防耸肩缩脖子训练
高低背的改善
美肩美脖子放松-肩颈放松版块
气场大法内部版-上背部力量训练
[减脂早餐]
46道网红鸡胸肉
9道减脂午餐(可外带)
腿部线条雕塑-下肢力量版块

分享时间

0001-01-01

入库时间

2026-08-05

资源类型

夸克网盘

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独特*鸿雁

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