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13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4
25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌,肱桡肌).mp4
31-增肌饮食热量计算.mp4
33-保持阶段饮食指引.mp4
36-训练安排.mp4
19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌,臀部).mp4
35-训练强度和组间间隔建议.mp4
26-手臂训练:肱三头肌内侧头,外侧头,长头.mp4
08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4
28-新手入门训练总结.mp4
16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束,上斜方肌).mp4
01-申驰有话说.mp4
健身新手入门训练经验视频课程(37讲)

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入库时间

2026-08-05

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满心*喜的生菜

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