35-训练强度和组间间隔建议.mp4
37-皮肤松弛问题.mp4
32-新手入门饮食指引.mp4
31-增肌饮食热量计算.mp4
29-入门进阶总结.mp4
27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
26-手臂训练:肱三头肌内侧头,外侧头,长头.mp4
22-腿部训练:深蹲.mp4
19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌,臀部).mp4
16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束,上斜方肌).mp4
14-肩部训练:哑铃侧平举,侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4
07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
01-申驰有话说.mp4
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2026-08-05

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