第3课控制风险:甩掉减肥错误方法,拒绝反弹.mp4
第4课加速甩脂:5招暴瘦甩肉舞,全身塑形前凸后翘.mp4
第5课香肩美背:活力肩背减脂舞,打造优雅气质体态.mp4
第11课肢体特训:臀腿臂疯狂脱脂舞,雕刻极致迷人线条.mp4
第6课紧致玉臂:暴瘦纤臂美肩舞,雕刻最柔美天鹅臂 .mp4
第7课美胸塑型:速收副乳扩胸舞,重塑完美傲人胸型.mp4
第10课核心增强:腰腹背高效燃脂舞,hold住性感美背杀.mp4
第9课提臀塑腿:动感燃脂甩腿舞,塑造性感翘臀长腿.mp4
第8课缩腰平腹:紧致曲线瘦腰舞,勾勒超诱人小蛮腰.mp4
第12课全身燃脂:强力甩脂Zumba舞,瘦出热辣勾人身形.mp4
第1课热身准备:揭秘甩脂正确方式,加速减脂.mp4
第2课初步激活:轻松有氧Zumba舞,边跳边瘦.mp4
46《15分钟日常拉伸》mp4
92.《5分钟快速热身》.mp4
98.3分钟拳击mp4
48《每日拉伸运动》.mp4
54《10分钟上肢》.mp4
帕梅拉瑜伽球.mp4
31《10min HIIT》.mp4
29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4
89.12分钟欢乐有氧.mp4
34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4
63《臀腿训练》.mp4
100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4
88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4
86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4
84《欢乐健身燃脂舞》.mp4
14《15分钟臀部训练膝盖友好》.mp4
24《腹肌初级-中级》.mp4
22《听歌锻炼腹肌》.mp4
02《10min 腹部(颈部背部友好)》.mp4
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2026-08-05

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