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file:11.匍匐于地,双臂伸展,左掌撑地,左脚弯膝撑地,侧身压右臂,头朝左掌,停顿30秒换方向(各自一次).mp4
file:12.匍匐于地,双手后背,十指掌心相扣,向后拉肩抬胸,停顿10秒(反复3次).mp4
file:05.双臂平举,左右手相交,左拐在内,右拐在外,手背相对,弓肩低头,停顿5秒,抬头伸臂,停顿5秒,反复3次后;换右拐在内,左拐在外,反复3次-BZM240914.mp4
file:07.膜拜3式:第一式:臀坐小腿,手臂前伸,保持30秒.mp4
file:04.左手摸后背,右手扶左拐,保持1分钟(相反的方式,各做一次).mp4
file:01.十指反扣,弓肩,低头,抬头伸臂,停顿5秒(反复5次)-BZM240914.mp4
file:02.下盘不动,左手放右膝,上半身整体向右侧身,右手顺势前伸,停顿5秒(相反动作再来,反复3次).mp4
file:03.头向右偏,左臂自然斜放,让左颈产生拉力感,拉1分钟,换右颈(各拉一次).mp4
file:10.匍匐于地,双臂展开,五爪撑地,错位后肩,头偏高爪,停顿5秒换向(反复5次)-BZM240914.mp4
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分享时间

2026-03-06

入库时间

2026-03-08

资源类型

夸克网盘

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