文档详情 ID: cmk98x87f0e493k88b2jfn562 后台管理 艾妮粑粑上肢训练课程 网盘资源 | 影盘社 file:03.上肢3 开肩开背开胸开锁骨.mp4 file:12.哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个一组做四组重量一定要轻.mp4 file:08.哑铃推胸一组十二到十五个做四组.mp4 file:07.弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背(选橱窗粉色十磅弹力带).mp4 file:16.哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边.mp4 file:15.哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组.mp4 file:01.上肢训练 1 这节课最重要,所有上肢训练前都可以练.mp4 file:14.坐姿锤式弯举针对手臂训练.mp4 file:05.上肢训练5万能地面动作2.mp4 file:06.哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背.mp4 file:13.坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个一组做四组两公斤起.mp4 file:11.哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20一组做四组.mp4 file:02.上肢2 没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.mp4 folder:艾妮粑粑上肢训练课程 分享时间 2026-01-10 入库时间 2026-01-11 资源类型 夸克网盘 分享用户 魁梧*青蛙 扫码获取资源 复制链接 进入网盘 分享资源
